tyle a przysiady

[...] sztangiełki w opadzie tułowia B 1.Przysiady ... 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi z przed głowy i teraz tylko powiedzcie mi ile serii każdego cwiczenia robic , bo nie wiem czy ma byc tyle serii w tygodniu ile bym miał w splicie czy jak?? Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-01-01 12:21:35 Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-01-01 12:31:06

[...] wyrzucił ramiona (future life pisal o splicie, czyli nie bardzo) 2 georg-u: zebym skupil sie na podstawach a nie szczególach, i wykluczył małe partie(czyli bic, tric) NO i tyle z tego wszystkiego wiem... To niby tak by to miało wyglądac: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 -Szrugusy 3s 12 10 [...]

[...] kulturystyczne). Tak więc powiedzmy, że łącznie 9 serii na klatkę. Widać używałeś za małego obciążenia. Skoro byłeś w stanie wykonać powyżej 5 powtórzeń w dalszych seriach i tyle serii. Gwarantuję, że na dużych ciężarach po 6 seriach ciężkiego wyciskania leżąc odczujesz spadek siły i konieczna będzie redukcja ciężaru/powtórzeń (jeśli nie, to [...]

[...] DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 12/10/8/8 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. - uginanie przedramion z hanklami stylem młotkowym 4 serie 12/10/8/8 WYWAL Przedramiona: ZA DUŻO SERII!!!. -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 12/10/8/8 DAJ 2-3 SERIE PO 12-15POWT. - uginanie [...]

[...] 3s 6) uginanie młotkowe 2s 7) francuz 2s łydki/brzuch Pow. w granicach 8-12 Ja bym nie dawał mc i siadów na jedym trening bo ci prostowniki siądą chyba że masz na tyle duży staż ale to już od ciebie zależy. Z tego co ty podałeś mozna by było ułożyć FBW A/B i cwiczyć raz a a raz B Pzdr. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 10:48:12

[...] 10x45/10x55/10x65/10x75/10x85+15x75 Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x10p + 1 seria regresji (tutaj nie mam pojęcia jak to jest, że na skosie prawie wyciskam tyle co na poziomie ;o) 10x12/10x17/10x19/10x20/10x22/20x20 10x17/10x19/10x22/9x26/8x26 + 12x20 10x17/10x19/10x22/10x24/8x26+10x22 Military press 5x10p [...]

[...] w podporze 3*12 Dwa ćwiczenia wystarczą. DODATKOWO BRZUCH -brzuszki na plasko 3*20 -brzuszki ze skretem 3*20 -skrety tulowia 3*10 Lepsze są spięcia. 20 spięć. Serii tyle, aż będzie palenie. Ja ćwiczyłem brzuch na każdym treningu. SKAKANKA 10min w dni cwiczace Już napisałem o skakance. I generalna zmiana - klatka + triceps oraz [...]

[...] wyrzucić łamany z modlitewnika, a robić tylko 3 serie hantlem, sugerowałbym stały ciężar. Plecy: Ewentualnie wywalić skłony na rzymskiej. Nogi: Na pewno wstawić przysiady, wywalić jakieś ćwiczenie na suwnicy. Ogólnie chodzi mi o ograniczenie liczby serii, chociaż nogi są ważne, ale nie ma co przesadzać:) To tyle jeśli chodzi o moje sugestie:)

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Troche to zamotane jest... ? Niby należy wykonywac 9 serii na duże partie i 6 na małe, a przytoczony przez Ciebie trening troche odbiega od zasady FBW (wiadomo że są odmiany ale tyle tego że nawet kto ma minimalne pojęcie o treningu się gubi.

Dzięki ;) Trza być twardym nie miętkim przysiady - nogi MC - grzbiet drążek nachwytem - grzbiet wyciskanie leżąc - klata military press - barki? Kilka pytań: co z bicami i tricami czemu grzbiet dwa razy a reszta raz ? Czy serie 15/10/5 będą ok, czy może inaczej? Sorry, że tyle pytam ale tym razem nie chce sobie nic zrobić i mieć efekty

przysiad przedni lub martwy ciąg. Oczywiscie jak znasz swój organizm na tyle i wiesz że łączenie tych dwóch ćwiczen nie wpłynie źle na Twoje przygotowania to mozesz to robić. Pamiętaj jednak co jest Twoim priorytetem i na co powinieneś najpierw zwracac uwagę(czyli na formę biegową i ilośc podciągnięć) Kiedyś robiłem przysiady a po nich MC i [...]

Ja pisalem o chlopaku ktoremu troche pomoglem. A moje wymiary heh, to takie srednie jak na tyle lat... waga 106 wzrost 191 ramie 46 klata 125 pas nie wiecej niz 90 nozka 69 lydeczka 44 tak jest bez koksiku, jak cwiczylem kulturystycznie i po nieduzym koksowaniu waga 116 ramie 48 klata prawie 130 w pasie 88-90 a innych nie pamietam jak to wtedy [...]

[...] nie plecy? wyczytałem gdzieś, że podchwyt angażuje bardziej biceps aniżeli plecy - nie wiem ile w tym prawdy. a co do samego ćwiczenia to liczyłem na co najmniej drugie tyle powtórzeń, no ale siły mi na to nie pozwoliły. * BARKI (10kg 15-10-10-5) nadal szło z oporem ale było lżej niż w sobotę. może to kwestia lepszego rozgrzania się? * [...]

[...] watroby tyloma tabletami. A i jeszcze jedno pytanko, do tej pory stosowalem duzo ilosc aerobow dziennie (przysiady, pajace, sklony i takie tam ******ly - ok. 2 godziny CODZIENNIE). Slyszalem jednak, ze na cyklu trzeba duzo odpoczywac, unikac wzmozonego wysilku. W takim razie czy aeroby nie bylyby na cyklu wskazane, basen rowniez ? To tyle.

[...] 100g podsmażane na oliwie Sos spaghetti ŁOWICZ mmm najlepszy posiłek tygodnia... oczywiście poza niedzielnym kebabem Z upragnieniem czekam na weekend, kiedy pozwalam sobie na cheat meal.... a raczej cheat meals... Na dzisiaj tyle, pozdr. Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-29 20:47:34 Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-29 20:48:03

[...] z twarogiem (twarogu ok 100g i 3 jajka czyli ok 150g) + cebula, oliwa do zmażenia itp... kcal ok 3000, białka ok 130g, tłuszczy ok 70-80g, węgiel ok 350-400g I to by było na tyle... plan podałem przed Twoją wypowiedzią... no i mam nadzieje że się coś ruszy, próbuje od wczoraj zmieniać ciężary... -klatkę mam wrażenie że bierze bo coś sie rusza [...]

[...] końca) Łydki -wspinanie na palcach 2 s max (2serie do pieczenia) Na koniec treningu robiłem ABS II i w pracy na drązku to ręce odmawiały posluszeństwa już i nei wykonałem tyle powtórzeń co trzeba. Podsumowując: Trening udany. Ranoplecy lekko czułem,lekkie zakwasy w łydkach i w klacie, spore zakwasy w tricepsie, biseps jak zwykle nic nie [...]

[...] dolożyć i to sporo trzeba 12p*27,5 10p*32,5 8p*35 plus gryf 8kg) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (no tu dolożylłem 2,5 kolo w pierwszej seri i tylko tyle dołoże w drugiej w piątek ale przyłożyłem się tutaj 12p*42,5 10p*45 8p*50 plus gryf 8 kilo) Barki: - Military press 2s (pierwsza seria lux weszła druga też nawet [...]

[...] jak wolisz) na plaskiej lawce pozniej wyciskanie (hantli lub sztangi) na skosie i na koniec rozpietki na skosie lub na plaskiej i ewentualnie przenoszenie i tyle wystarczy a brzuch na poczatek proponowal bym Ci sklony tulowia z linka wyciagu siedzac pozniej unoszenie nog w podporze i pozniej sklony w lezeniu glowa w dol a cos na [...]

a co do filmu postaram się coś sklecić tyle że jak na razie to ja tam za wiele osób nie znam i głupio kogoś prosić o nagranie filmiku (świeżak jestem @@-) wcześniej ćwiczyłem u siebie w piwnicy ale czas był wyleźć z niej %-) jednak z drugiej strony ... chodzi tam regularnie kilkanaście osób grubsi, chudsi, im się nie dziwie ze robią trochę [...]